A ximnasia ocular en combinación con outras técnicas non só aumenta o ton dos músculos do aparello visual, senón que tamén axuda a mellorar a visión. O único importante é non esquecer o adestramento diario e realizar correctamente os exercicios. Antes de comezar a ximnasia, debes consultar a un oftalmólogo cualificado. O médico realiza un diagnóstico e valora a calidade da visión. Hoxe, desenvolvéronse varios métodos eficaces de mellora da visión non cirúrxica, polo que é mellor deixar a selección do método óptimo a un especialista.
Normas para realizar ximnasia
Aínda que no noso tempo existen varios métodos comprobados e utilizados médicamente para restaurar a visión coa axuda da ximnasia, deben realizarse segundo as mesmas regras. Polo tanto, antes de escoller un ou outro método de recuperación, lea as recomendacións dos oftalmólogos:
- Só o exercicio regular trae beneficios. Hai que seguir o réxime. Escolla vostede mesmo un programa de ximnasia: dúas veces ao día, unha pola mañá ou pola noite, unha vez cada poucos días. Lembra que a coherencia e a ausencia de omisións son a clave da eficacia do complexo.
- Ten paciencia ao facer os exercicios. Se tes présa por chegar a algún lado, nin sequera deberías comezar a facer ximnasia. Entón ocorre o efecto contrario. Existe o risco de que os músculos oculares non estean adestrados correctamente ou, pola contra, estean sobrecargados, empeorando así o efecto da ximnasia.
- Non esaxeres. Non penses que cantas máis veces repitas exercicios de ximnasia, máis rápido sentirás o efecto curativo. Isto está lonxe de ser certo, e cos teus esforzos inútiles estás contribuíndo a unha tensión innecesaria sobre o sistema visual.
- Manter intervalos. Non debes comezar cada novo exercicio tan pronto como remates o anterior. Sente coas pálpebras pechadas durante aproximadamente medio minuto e só despois comeza un novo exercicio.
- Relaxa. De nada serve facer ximnasia e ao mesmo tempo estar constantemente sentado diante do ordenador día e noite. Se decides recuperar a túa visión, prepárate para o feito de que terás que abordar este proceso de forma integral, tanto desde o punto de vista nutricional como desde o punto de vista da túa rutina diaria.
Palming despois de W. G. Bates
Antes de comezar a ximnasia, cómpre prepararse adecuadamente para iso. Do mesmo xeito que os deportes, non podes vir ao ximnasio desde a casa e asumir inmediatamente unha carga pesada no peito. O efecto é cero e corres o risco de sufrir unha rotura muscular, unha tensión nas costas ou unha hernia. O mesmo aplícase ao sistema visual. Debe estar debidamente preparado antes de proceder a un bloque de exercicios efectivos e complexos.
Os oftalmólogos desenvolveron un pequeno complexo que lle permite relaxar os ollos e preparalos adecuadamente para a posterior carga dos músculos durante a ximnasia. Palming é unha parte integral de calquera ximnasia para restaurar a visión.
Palming é un exercicio bastante popular e sinxelo para relaxar os músculos do sistema visual. Este exercicio usa as dúas palmas das mans. O principio de palming consta dos seguintes pasos:
- É necesario quentar as palmas das mans. A mellor forma de facelo é frotalas ata que estean lixeiramente vermellas e quentes.
- Dobra as palmas das mans para que as súas costelas internas se toquen entre si e estean no mesmo plano.
- Dobra os cóbados, busca un lugar onde apoiarte (unha mesa ou un xeonllo, por exemplo) e pecha os ollos coas palmas das mans para que só queden os dedos dunha man sobre a outra.
- Pase 5-7 minutos nesta posición. Repita despois dun tempo se é necesario.
A esencia do talón da man é provocar os chamados "flashes" nos ollos, pero non debes presionar os globos oculares.
Este sinxelo exercicio pode mellorar a visión e é eficaz para a miopía e a hipermetropía. Ao palmar, a calor das palmas afecta os nervios faciais e os músculos dos ollos, relaxándoos e aumentando a circulación sanguínea. Este adestramento regular pode incluso cambiar o ángulo do globo ocular, o que significa que podes contar cun efecto positivo notable mesmo con esbirro. Só tes que apertar os dedos o máis forte posible para que non pase a luz por eles. É importante que se relaxe o máximo posible ao palmear e asuma unha posición cómoda e relaxante.
Nas fases iniciais do talón da man, pode haber sensacións non totalmente agradables na zona dos ollos, dor e sensación de presión "desde dentro". Esta é unha condición completamente normal e despois duns exercicios desaparecen as molestias.
Exercicio no 1. Escríboche. . .
Aínda que o exercicio anterior aliviou a tensión no sistema visual, os músculos non se relaxaron completamente. Iso é exactamente o que estamos a facer agora. Por desgraza, moitas persoas que intentan recuperar a vista e relaxarse o máximo posible esquecen que calquera exercicio implica tamén o pescozo, xa que tamén necesita atención. Dende a zona do pescozo, o sangue chega aos nosos ollos e así proporciona nutrición. Tentaremos facer todo para que este proceso volva á normalidade despois de numerosas infraccións ao traballar diante do monitor. Para ximnasia necesitarás unha cadeira ou colchoneta, xa que se pode realizar en dúas posicións: sentado e deitado.
Para acadar o resultado correcto na ximnasia precisas:
- Asume unha posición cómoda deitado ou sentado.
- Ollos pechados.
- Relaxa.
- Imaxina que hai un bolígrafo pegado á punta do teu nariz e necesitas escribir unha carta con urxencia.
- Agora podes comezar a debuxar figuras sinxelas ou escribir palabras enteiras, pero definitivamente co nariz, sen usar as mans.
- O pescozo tamén debe estar implicado neste proceso.
- Primeiro, tenta escribir todo o alfabeto.
- Aumenta a dificultade e intenta repetir o teu verso favorito ou, polo menos, algunhas liñas del.
Exercicio # 2. Mira a través dos teus dedos
Outro exercicio pode aliviar a fatiga ocular. A implementación tampouco se limita a unha pose específica. Precisas:
- Dobra os cóbados.
- Abre os dedos.
- Leve as palmas das mans aos ollos para que a parte traseira de cada palma estea directamente baixo o ollo.
- Agora mira a través dos dedos todos os obxectos da sala.
- O máis importante é non centrarse nos propios dedos; o punto do exercicio é ver algo máis alá de ti.
O exercicio pódese facer máis difícil tentando concentrarse en obxectos en movemento no espazo. Mira en diferentes direccións, dá a volta sen afastar as mans da cara. Fai o exercicio unhas trinta veces, non gastando máis de cinco segundos en cada intento de ver algo ao lonxe. Este exercicio parecerá difícil ao principio, pero co paso do tempo aprenderás a concentrarte en cousas individuais sen prestar atención ás túas mans.
| Nome do exercicio | Prazo de entrega | Número de aproximacións |
|---|---|---|
| Exercicio #1 | 30 segundos | 3 enfoques |
| Exercicio #2 | Non máis de 5 segundos | 3 series de 10 veces |
| Quentar | 30 segundos | 2 a 3 aproximacións |
Solarización: o poder vivificante da luz
A solarización é unha serie de exercicios cuxo principal factor activo é a luz brillante.
A solarización pódese facer con:
- Sveta;
- Sol;
- velas;
- bombilla eléctrica.
A solarización á luz solar considérase o método máis eficaz, pero non sempre é posible utilizar unha fonte de luz natural. Polo tanto, as velas e as lámpadas tamén poden atopar usos útiles.
A solarización realízase en varios pasos:
- Tome unha posición en relación á fonte de luz para que a súa cara estea directamente enfrente dela. Os ollos deben estar pechados.
- Tenta acostumarte á luz brillante sen pechar os ollos (os teus ollos aínda deben estar pechados). Se sentes dor nos teus ollos, podes tapalos brevemente coas palmas das mans, despois retiralos e téntao de novo.
- É necesario xirar lentamente a cabeza primeiro cara á dereita e despois cara á esquerda para que a luz desenvolva o seu efecto uniformemente.
- Despois de completar a solarización, fai palming.
A solarización é eficaz para restaurar a visión. Mellora a circulación sanguínea e tamén favorece a rexeneración rápida do tecido ocular, especialmente no período postoperatorio.
Mellora da circulación sanguínea a través da ximnasia
Moitas veces, unha persoa perde a visión debido a unha alteración da circulación sanguínea nunha determinada área. Non chega na cantidade necesaria aos músculos e nervios necesarios, polo que se desenvolve a miopía e a retina adelgaza. O mellor que podes facer sen cirurxía é intentar mellorar a túa circulación sanguínea. Os movementos de masaxe son os máis axeitados para iso.
| NON. | Descrición | Prazo de entrega | Número de aproximacións |
|---|---|---|---|
| Exercicio 1 | Usando movementos de masaxe, móvese desde a parte inferior da pálpebra do ollo dereito ata a ponte do nariz, despois pola parte superior do ollo esquerdo e de volta ata a ponte do nariz. Polo tanto, é como debuxar un signo de infinito ou uns lentes | Fai o exercicio durante un minuto | O exercicio realízase en 2-3 enfoques |
| exercicio 2 | Move os ollos á esquerda e á dereita coma se estiveses movendo as pupilas pola liña do horizonte. Fai isto á máxima velocidade, pero para que non haxa dor nos ollos ao realizar o exercicio | Dentro de trinta segundos | 2-3 aproximacións |
| Exercicio 3 | Move os ollos arriba e abaixo e move as pupilas nunha liña vertical á máxima velocidade | Dentro de trinta segundos | 2-3 aproximacións |
| Exercicio 4 | Pecha os ollos rapidamente e relaxa inmediatamente | Executado 10 veces | 2-3 aproximacións |
| Exercicio 5 | Coloque o dedo índice na ponte do nariz. Tenta unir os teus ollos o máximo posible para velo. | Manteña a atención no seu dedo durante dous ou tres segundos. | Cinco enfoques |
| Exercicio 6 | Pestanexa moi rapidamente | Dentro de vinte segundos | Tres enfoques |
| Exercicio 7 | Mira pola fiestra. Identifica un obxecto específico na distancia por ti mesmo. Coloca un círculo no vaso xunto ao obxecto. Cambia a túa visión dun obxecto distante a un adhesivo e viceversa | Dentro dun minuto | Tres enfoques |
Despois de completar tal complexo, os músculos do aparello visual son tonificados e non só obtén un efecto terapéutico despois dos primeiros exercicios realizados, senón que tamén prevén varias enfermidades oculares que se acompañan dunha mala circulación sanguínea.
Combate a miopía con ximnasia
Está cientificamente demostrado que a miopía é a enfermidade ocular máis común e hai varias razóns para iso. O cansazo extremo, o contacto constante con aparellos técnicos e a falta de descanso dos ollos pasan factura. Alguén perde a vista debido á mala herdanza, mentres que outros chegan a un triste resultado por si mesmos. Pero agora hai ximnasia que pode restaurar parcialmente a visión e tamén servir como medida preventiva contra unha maior perda de visión.
Para realizar ximnasia, cómpre tomar unha posición sentada e relaxarse.
| NON. | Descrición | Prazo de entrega | Número de aproximacións |
|---|---|---|---|
| Exercicio 1 | Pecha os teus ollos. Séntese erguido. Tenta sentarte e respirar fondo. Dobra cara adiante e exhala sen abrir os ollos | Realice o procedemento durante exactamente un minuto | Dous enfoques |
| exercicio 2 | Apóiase no respaldo do asento. Abre os ollos. Incline o corpo cara adiante e pecha os ollos bruscamente. Despois abre os ollos e volve á posición inicial | Realice o procedemento durante exactamente un minuto | Dous enfoques |
| Exercicio 3 | Estando sentado, coloque as mans na cintura e xire a cabeza a un lado e despois a outro para que poida ver o cóbado. | Realice o procedemento durante exactamente un minuto | Dous enfoques |
| Exercicio 4 | Comeza a xirar os ollos no sentido horario e despois no sentido antihorario | Realiza trinta segundos nunha dirección e trinta segundos na outra dirección. | Tres viaxes |
| Exercicio 5 | Estende os brazos. Mira a punta dos teus dedos. Levante as mans, pero segue prestando atención aos dedos. Non podes mover a cabeza. En canto perdas de vista os dedos, deixa caer as mans | Realice o procedemento durante exactamente un minuto | Dous enfoques |
Ximnasia baseada no movemento
Hai varios tipos de exercicios básicos a partir dos que se recomenda crear complexos ximnásticos individuais:
- movementos circulares dos ollos;
- describe formas xeométricas cos teus ollos;
- centrar a mirada;
- liñas auxiliares (arriba-abaixo, esquerda-dereita);
- Pechade/pecha os ollos.
Os exercicios que se poden usar para previr e tratar a miopía inclúen:
| NON. | Exercicio | Descrición |
|---|---|---|
| 1 | Foco | Deberías mirar ao lonxe e apuntalo ao punto máis afastado á vista. Move a mirada lentamente ata a punta do nariz |
| 2 | Movementos circulares | Describe un círculo cos teus ollos. Repita 10 veces. A continuación, realice o exercicio na dirección oposta. |
| 3 | flashes | Pestanexa rapidamente durante uns minutos |
| 4 | Pecha os ollos mentres estás sentado | Pecha os ollos durante uns segundos e repite o proceso varias veces |
| 5 | Masaxe das pálpebras | Pecha os ollos e masajea as pálpebras con movementos circulares con leve presión. |
| 6 | Contacto visual | Dirixe a túa mirada cara ao lugar onde crecen as cellas xuntas, manteña durante 2-3 segundos, despois volve á posición inicial e repite o procedemento. |
| 7 | Rotación da cabeza con cambio de mirada | Debes virar lentamente a cabeza cara un lado e dirixir a mirada na mesma dirección. A continuación, xira a cabeza nunha dirección diferente. |
Ximnasia eficaz para a hipermetropía:
- Centrarse nun obxecto afastado. Coloque o dedo a 30-40 cm da súa cara. Mira ao lonxe e despois céntrate no teu dedo.
- Ler entre liñas. "Colle un libro, le algúns parágrafos de texto e despois céntrate no espazo entre liñas.
- A cabeza xira. Xire a cabeza á esquerda, despois á dereita, mentres mira cara adiante.
- Observación de obxectos en movemento.
Despois de cada conxunto de exercicios, cómpre darlle un descanso aos ollos. Podes relaxar os músculos dos ollos cunha lixeira masaxe ou compresas.
Ximnasia preventiva
Para que a agudeza visual non diminúa, é necesario realizar os seguintes exercicios de cando en vez:
- "Debuxa letras. "Debes usar os teus globos oculares para describir calquera número de letras do alfabeto. O exercicio considérase completo cando conseguiches describir as 33 letras.
- Abre a boca - pecha os ollos. Ao mesmo tempo, abra a boca e despois os ollos moi ben. Tenta abrir a boca e os ollos ao mesmo tempo.
- Pechade/pecha os ollos. É necesario alternar o pestanexo frecuente con entrecerrar os ollos durante 3-5 segundos.
- Masaxes as pálpebras superiores con leves movementos circulares.
- Move a mirada arriba e abaixo.
- Move a mirada en diagonal.
- Presión. Debes pechar as pálpebras e non presionalas demasiado.
- Mira a través dos teus dedos. Cóbrese os ollos coas palmas das mans, estende un pouco os dedos, míraos por uns segundos e despois preme de novo con forza.
- estreitando. Debe pechar os ollos, tocar a esquina exterior cos dedos medios e tiralo cara ao lado. Deberías sentir unha lixeira tensión nos teus músculos.
- Incline a cabeza cara abaixo, relaxe os músculos do pescozo e apoie o queixo sobre o esternón. Dirixe a túa mirada ao chan. A continuación, inclina lentamente a cabeza cara atrás e mira cara arriba.
Non subestime os exercicios preventivos dos ollos. Despois de todo, son os ollos os que están constantemente expostos aos factores máis prexudiciais. O estrés, os malos hábitos, a deficiencia de vitaminas, as enfermidades frecuentes e un ambiente desfavorable son moitas veces as causas da perda súbita e rápida da visión.
A seguinte táboa enumera tres grupos de exercicios que proporcionan unha serie de medidas preventivas.
| grupo de exercicios | Posición inicial | Exemplo |
|---|---|---|
| Exercicios para fortalecer os músculos dos ollos | Cando está sentado, a cabeza está inmóbil | Mira para outro lado cara á dereita, despois cara á esquerda, sen cambiar a posición da túa cabeza |
| Exercicios para estimular a circulación e a circulación sanguínea | reunión | Pecha os ollos alternativamente |
| Exercicios de acomodación | Stand | Fixa a túa man co dedo estendido a unha distancia de 30 cm da túa cara e dirixe a mirada cara a ela. Move lentamente o dedo cara á cara sen cambiar o foco. Se parece que o teu dedo está dobrado, debes movelo suavemente de volta á distancia orixinal |
Para aqueles que pasan moito tempo no ordenador e traballan con papeis e letras pequenas, a ximnasia preventiva é simplemente necesaria.
Exercicios matinais para os ollos
Facer exercicio pola mañá esperta o corpo rapidamente, fortalece os músculos e ponche de bo humor durante todo o día. Que tal os exercicios matinais para os teus ollos? As sensacións do mesmo non son menos agradables.
Os exercicios da mañá pódense facer en varios pasos:
- Mantéñase en posición horizontal, estire e relaxe os músculos do pescozo.
- Abre a boca e os ollos varias veces ao mesmo tempo.
- Fai varios movementos de ollos que duran 3-5 segundos.
- A continuación, parpadea con frecuencia, pero non moi rápido.
- Pecha as pálpebras e usa o nariz para describir calquera figura no aire. Deste xeito podes "escribir" ou "debuxar" palabras e letras. A duración deste exercicio é de media de 2-3 minutos. As imaxes que xorden de tal exercicio permiten que o cerebro "esperte" máis rápido e comece a traballar de novo.
- Levanta e baixa as cellas varias veces. Ás veces fruncía o ceño, ás veces sorprendía.
- Déitese de costas e realiza movementos de palmas.
- Xire a cabeza cara atrás e cara atrás durante 2-3 minutos. Isto elimina a presión da columna superior, o que é especialmente importante se tiveses que durmir nunha posición incómoda.
En xeral, os exercicios oculares pola mañá non levan moito tempo, pero teñen un efecto positivo notable: despois de 1-2 semanas, a agudeza visual mellora notablemente, o número de dores de cabeza diminúe e non hai sinais de fatiga na cara.
Exercicios nocturnos para os ollos
Á noite, a ximnasia é especialmente necesaria para relaxar os músculos do sistema visual da tensión diurna. Polo tanto, o palming combínase cada vez máis con exercicios para combater a miopía e as enfermidades da retina:
- Déitese un rato cos ollos pechados.
- Xire as pupilas no sentido horario e antihorario sen abrir os ollos.
- Abre os ollos esquerdo e dereito alternativamente.
- Mira un obxecto que está a dous ou tres metros de ti. Dirixe a túa mirada a un obxecto máis afastado. Despois de novo para rematar.
- Se é posible, colga unha mesa con letras, como no consultorio dun oftalmólogo. Todas as noites, mira as letras e estuda os esquemas. Pensa en canto viu ao principio, canto unha semana despois, etc.
- Finalmente, tira das pálpebras coa punta dos dedos, afastando a pel do ollo. Fai isto durante un minuto na parte inferior, superior e nos lados.
Adáptese a durmir cun parche médico especial para o ollo. Permíteche ter un sono saudable e os teus ollos non reaccionan dolorosamente á luz do sol da mañá que entra no teu cuarto.
Ximnasia tibetana
Hai moitas técnicas que inclúen varios exercicios oculares destinados a corrixir a visión, previr cataratas e tratar moitas enfermidades relacionadas cos ollos. A ximnasia tibetana é unha das máis comúns e efectivas. Inclúe os seguintes exercicios:
- Adestramento da visión periférica. Cos brazos estendidos, coloque os dous dedos índices diante dos ollos, a unha distancia de 35-40 cm, e conécteos. Estende lentamente os brazos cos dedos estendidos aos lados sen cambiar a mirada. O obxectivo é mirar cara diante pero ver os dedos na túa visión periférica. Despois xunta os dedos de novo diante de ti.
- Presión. Preme os dedos lixeira e rapidamente sobre os globos oculares pechados, despois abre os ollos e intenta non pestanexar durante uns 5 a 6 segundos.
- Praza. Describe o cadrado cos teus ollos: mira abaixo - esquerda - arriba - dereita. A continuación, repita o proceso na dirección oposta: mira cara arriba - dereita - abaixo - esquerda.
- Parpadea con frecuencia durante aproximadamente un minuto.
- Masaxe lixeira das pálpebras. Pecha as pálpebras e, con leves movementos de masaxe, desprázase dende a esquina interna do ollo ata o exterior pola pálpebra superior e despois pola inferior.
Cada exercicio de ximnasia tibetana debe realizarse durante polo menos un minuto ou polo menos 10-15 repeticións.
Ioga para os teus ollos
Moitas persoas descubriron que o ioga é un tesouro de beneficios para a saúde. Cada ano son máis os afeccionados a este estilo de vida, que é máis un estilo de vida que un deporte, e iso ten a súa xustificación. Pero non moita xente sabe que o ioga non é só para o corpo senón tamén para os ollos. Estes exercicios, se se realizan sistemáticamente ata a vellez, axudarán a manter a vista en excelentes condicións.
Todo o que tes que facer é tomar unha posición cómoda sentada no chan e manter as costas rectas. Reláxate e pensa en algo agradable. Comeza unha serie de exercicios cun lixeiro quecemento, intentando mover a mirada dun lado a outro mentres intentas non mover o pescozo e a cabeza.
Agora que te moveches un pouco, podes comezar a facer os exercicios por si mesmos.
- Exercicio #1
Conseguir unha respiración uniforme e suave. Intenta centrar a túa mirada no espazo entre as cellas, practicamente conectando as pupilas na zona da ponte do nariz. Por suposto, non terás éxito a primeira vez, pero con repetición sistemática do exercicio conseguirás o éxito. Debe manter os seus alumnos no seu lugar durante polo menos dous segundos e seguir aumentando o tempo de atraso. Este exercicio debe realizarse dez veces. Deixa aos teus ollos uns segundos de descanso despois de cada achegamento.
- Exercicio #2
Despois do primeiro exercicio, dálle un pequeno descanso aos teus alumnos, pestanexa, pecha as pálpebras un tempo e ábreos suavemente. En canto sentes que a tensión diminuíu, prepárate para un novo exercicio. A súa posición segue sendo a mesma. Os ollos deben estar ben abertos e a respiración debe ser uniforme. Coloca o dedo na punta do nariz e intenta velo cos dous ollos. Isto significa que as pupilas se atopan de novo na ponte do nariz, pero a diferenza do exercicio anterior, a mirada xa está dirixida cara abaixo. Repita isto dez veces, dándolle un pouco de descanso aos ollos no medio.
- Exercicio #3
Agora tenta mirar cara á dereita cos dous ollos e mira o máis lonxe posible, pero sen virar o corpo e a cabeza. Despois mira á esquerda. Agora repetimos o mesmo mirando de arriba a abaixo. O exercicio non debe ser doado para ti; canto máis afastas as túas pupilas e miras nunha dirección, máis rápido conseguirás o efecto desexado do complexo.
- Exercicio #4
Continúa mantendo unha postura uniforme e presta atención a unha respiración uniforme. Pase á seguinte fase. Mira para abaixo sen baixar a cabeza. Despois comeza a mover unha pupila no sentido das agullas do reloxo. Unha vez que chegue ao lugar onde comezou o exercicio, comeza a moverse no sentido antihorario. Despois comeza a formar un círculo desde arriba. Realiza o exercicio en vinte aproximacións, dez cada unha para a posición dos ollos arriba e abaixo. Tenta facer un círculo cos teus alumnos, observando o máximo posible a cada lado.
- Exercicio número 5
Agora cómpre relaxar de novo os músculos dos ollos para que xa non estean tensos e sintan un aumento de forza. Para iso, pecha os ollos, pensa en algo bo e descansa uns minutos, prestando atención á túa respiración uniforme.
Isto completa o complexo de ioga. Moitos oftalmólogos aconsellan aos seus pacientes que realicen tales exercicios non só para manter a saúde ocular, senón tamén para experimentar o efecto terapéutico.
Con base na práctica dos médicos, as clases diarias de ioga pola mañá e pola noite axudan a fortalecer os músculos, aliviar o estrés e mellorar en xeral a saúde da retina. Isto significa que pode tentar recuperar as unidades perdidas sen a axuda dos cirurxiáns.
Non é necesario seguir unha serie de clases xa que non é tan difícil crear o teu propio programa de ximnasia. Pode incluír exercicios, masaxes e exercicios para aliviar a fatiga.